生命力高め

ときにまったり、ときにクレイジーに

【短時間・効果大】便秘を解消するエクササイズ6つ紹介します!

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どうもむきむきマン(仮)です!!

 

女性のみなさんは一度は便秘に悩んだことはありませんか?

 

 

大半の女性の方は一度は便秘になったことがあると聞いたことがあります。

かと言っても、むきむきマン(仮)ちょっとだけ便秘気味です。

(不快になる方がいたらごめんなさい・・)

 

と言っても2日に1回のペースなので、体重が少し戻りそうで怖いです。。

 

そこでふと思いました。

 

何か便秘に効果的なエクササイズがないか?

もちろん誰でも簡単にできて即効性のあるエクササイズを探してみよう。

 

そんなわけで海外のサイトをいくつか調べてみると意外と色々な種類のエクササイズがあることを知りびっくり!!!

 

そんなわけで今回は!!

 

便秘に効果的なエクササイズを紹介します!!

 

1有酸素運動

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有酸素運動を日常的に行うことによってさまざまな利点があることをご存知ですか?

心肺機能や身体機能の向上に繋がります。

 

また身体が保有する水分量が増えるのでいつまでも若々しく健康に保つことができます。

 

その効果の一つとして便秘の改善にもとても効果的あります!!

 

水分の循環が整うのでお通じにも関係してくるのでしょうね。

ジョギングやダンスでもいいですし、ウォーキングでも効果的です。

 

運動する時間を確保するのが難しい場合でも

1日10分〜15分の間で軽い運動で効果あります!

ヨガ

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ヨガのポーズの中にはストレスを緩和するものや血液循環や消化器官の向上。

また腸を刺激することで便秘を改善するためのポーズもあります。

 

ヨガのポーズのなかでも朝、昼、晩。いつでもできるポーズを紹介します。

2 猫のポーズ

www.youtube.com

 

 ヨガを経験したことがないので見当がつかなかったので調べてみることに

Youtubeの動画でチェックすると猫背のポーズが出てきました。

3 牛のポーズ 

www.youtube.com

 

4 Wind Relieving Pose (赤ちゃんのポーズ)

www.youtube.com

 

 

 5 Deep Squat Pose  (ディープ・スクワットポーズ)

www.youtube.com

 

6 Forward Lunge

www.youtube.com

下半身を鍛えることで体幹を鍛えることを鍛えることができるのと整腸作用があるヨガのポーズの一つ。

 

今回はヨガのビギナー用のポーズを紹介しました!

どれも短時間で効果が発揮できるものばかりなのでぜひ試してみてはいかがでしょうか?