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【ダイエットに効果大】脂肪を減らすために必要な脂肪オメガ3ってなに??

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みなさんは脂肪と聞くとどんな印象をもちますか?

 

あまり良い印象がないんじゃないでしょうか??

 

私たちの普段の食事のなかで摂取できる脂質には2種類あります。

脂質には主に脂肪酸から成り立っています。

 

 

この脂肪酸には

 

飽和脂肪酸不飽和脂肪酸の二つに分かれています。

 

 

飽和脂肪酸ってどうやって摂取できるの?

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飽和脂肪酸は動物性脂肪分に多く含まれています。

 

バターやお肉の脂身・揚げ物などに食べ物に含まれています。

 

飽和脂肪酸はデブの大敵。お腹についているダルンダルンの贅肉は

 

この飽和生脂肪酸を取りすぎているのも理由の一つになります。

 

皮下脂肪が増えてコレステロールや中性脂肪が増える可能性もあるので

 

できれば控えていきたいですね。。

 

 

不飽和脂肪酸とは?ダイエットに効果的って本当??

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不飽和脂肪酸は主に植物性の油や魚介系の油に多く含まれています。

 

不飽和脂肪酸は、オメガ3系、オメガ6系、オメガ9系に分類されています。

 

そしてこのオメガ3系が今回のタイトルにもなっている優秀な脂質です。

 

血液中の中性脂肪の増加を抑え、血圧を下げる効果もあります。

 

体脂肪を落としたいひとにはぜひ摂取したい脂質のひとつですね。

 

また筋トレをしている人にも朗報です!

 

オメガ3脂肪酸は筋力をつける効果もあります! そして脂肪を落とす効果があります。

 

脂質にはインスリンを増量する効果があります。

 

インスリンが増量すれば身体に栄養を送り込んでくれます。

その栄養が脂肪に変わる場合と筋肉になる2つのパターンがあります。

 

オメガ3酸の効果の一つとして先ほど挙げられたように

 

不飽和脂肪酸を取ることによって比較的に筋肉に栄養がいきやすくなるそうです。

 

筋トレをしているかたにはとても朗報ですよね。

 

僕もアメリカのスーパーに売ってあるピーナッツバターに含まれている不飽和脂肪酸をフル食のひとつにいれています。

 

またサプリの中にはフィッシュオイルというサプリを取っています。

 

フィッシュオイルの効果とは??

フィッシュオイルには主要オメガ3酸の2つである

 

1エイコサペンタミン(EPA)

2ドコサヘキサエン(DHA)

 

この2つのオメガ脂肪酸が含まれています。

 

いままでの上記の説明でオメガ3の優秀さをご覧いただけましたよね。

 

フィッシュオイルではサプリでこれらの栄養素を摂取できるのでオススメします!!

 

 

脂肪って聞くだけで悪いイメージを持たれがちですがちゃんと脂肪についての

理解があればこれほど味方になる栄養素はありませんよね。

 

筆者も現在脂質制限ダイエットをしています。体脂肪を落として筋肉増量を目標としたメソットを取り入れているのでこのような体に良い脂質があることはとてもありがたいです。

 

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